Es ist längst überfällig, dass Fülle ein Indikator für Status, Reichtum und Erfolg ist. Das war vor ein paar Jahrhunderten so. Jetzt müssen Sie nicht einen Zenner wiegen, um eine beneidenswerte Braut zu werden. Im Gegenteil, Schlankheit ist der Trend, obwohl hier eine Extreme sein könnte. Wie kann man diesen "goldenen Mittelwert" erreichen?

Wie wird unser Körper geformt?

Schon in der Zeit vor der Geburt sind wir uns in der Zusammensetzung nicht mehr ähnlich: die eine ist kurz und zäh, der andere übermäßig. Nach der Geburt wird der Unterschied in Größe, Gewicht und ihrem Verhältnis noch deutlicher und wächst mit jedem neuen Lebensjahr. In diesen Stadien hat eine Person noch keinen Einfluss auf ihr eigenes Gewicht - es wird von seiner Mutter getragen, die die Ernährung beobachtet oder den Regeln der Ernährung nicht befolgt, Muttermilch oder angepasste Mischung füttert und nach dem Übergang zum gemeinsamen Tisch die Ernährungstraditionen und Gewohnheiten der Eltern weitergibt. Deshalb ist die Fülle oft ein "Familienphänomen". Fettgewebe entsteht durch überschüssige Energie, die in Kilokalorien gemessen wird. Wenn die motorische Aktivität gering ist, wird die nicht verbrauchte Energie, die aus der Nahrung erzeugt wird, durch die Reserve verzögert. Wenn eine Person im Sport tätig ist, dann verbraucht sie nicht nur mehr Energie durch Training, sondern hat auch eine höhere Stoffwechselrate aufgrund der Tatsache, dass Muskeln auch in Ruhe Energie verbrennen. Aber wenn Schlankheit nur vom Training abhängen würde, würden Gewichtheber und Sumo-Ringer anders aussehen. Es geht um die Ernährung. Wenn die Energie mehr kommt, als ausgegeben wird, egal wie viel der Athlet trainiert, wird das Fett an Ort und Stelle bleiben, und der Anstieg wird gehen. Dieser Ansatz ist nur gerechtfertigt, wenn Bodybuilder an Masse gewinnen. Dort ist das Auftreten von zusätzlichem Fettgewebe unvermeidlich. Daher, um das Gewicht zu verlieren, müssen Sie einen Mangel an Energie zur Verfügung haben - das heißt, weniger Kalorien verbrauchen. Und wie kann man die Norm dieser Kalorien bestimmen?

Wie Sie Ihren Grundstoffwechsel kennen

Bei der Berechnung des Energiebedarfs des Körpers ist es wichtig zu berücksichtigen, dass der Körper auch im Ruhezustand Energie verbraucht. Es handelt sich um der Grundstoffwechsel. Diese Regel in der Ernährung kann nicht von mehr als 200 kcal unterschätzt werden. Viele Leute fragen, wie nimmt man dann ab? Die Antwort ist einfach - wenn Sie nur diese Menge essen, auch in die Küche für Wasser zu gehen wird bereits eine negative Balance der Energie geben und es aus der Reserve extrahieren. Es gibt ein kleines, aber wichtiges Merkmal - ohne die körperlichen Belastungen zuerst Muskeln Gewicht zu verlieren, und nur dann Fett. Die Muffin-Jeor- und Harris-Benedict-Formeln werden am häufigsten zur Berechnung des Grundstoffwechsels verwendet. Sie basieren auf einer ungefähren (bis zu 100 kcal) Berechnung der Kalorienaufnahme mit Betrachtung des auf Körpergewicht, des Alters, des Lebensstilwachstums, da all diese Faktoren wichtig sind. Dazu müssen Sie die folgenden Berechnungen durchführen:

Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Kilogramm mit 9.563 (Frauen) und 13,75 (Männer). Lassen Sie uns die Nummer 1;

Multiplizieren Sie Ihre Körpergröße mit 1,85 Zentimetern (Frauen) und 5.003 (Männer). Lassen Sie uns Nummer 2;

Multiplizieren Sie Ihr volles Alter mit 4.676 (Frauen) und 6.775 (Männer). Lassen Sie uns die Zahl 3 erhalten;

Dann nehmen Sie die Nummer 3 von der Zahl 1 und 2

Fügen Sie 655.1 für Frauen und 66.5 für Männer zu 4 hinzu.

Das Ergebnis wird mit dem Verhältnis Ihrer körperlichen Aktivität multipliziert;

Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die benötigt werden, um den aktuellen Zustand des Körpers aufrechtzuerhalten.

Sobald Sie diese Zahl erreicht haben, müssen Sie, basierend auf dem gewünschten Ergebnis, Ihrem Standard bestimmen, um zu wissen, wie viel Sie benötigen, um Kalorien pro Tag zu verbrauchen:

Für die Gewichtsabnahme - Sie können auch nur die Grundnorm verlassen und einfach körperliche Aktivität hinzufügen. Dieser Ansatz ist optimal, da schlechte Ernährung nicht nur zu Kalorienmangel führt, sondern auch zu Hypovitaminose, die die Gesundheit schädigen kann. Wenn es nicht möglich ist, die körperliche Aktivität aus irgendeinem Grund zu erhöhen, ist es notwendig, von dieser Zahl 200 wegzunehmen und eine tägliche Norm zu erhalten;

Um das konstante Körpergewicht aufrechtzuerhalten - alle verlassen, wie es ist und vergessen Sie nicht, um sicherzustellen, dass die Produkte reich an Vitaminen und Mineralien waren;

Um am Gewicht zu gewinnen - müssen Sie 200 bis 500 Kalorien hinzufügen (vor allem, wenn Sie hart mit viel Gewicht arbeiten).

Diese Zahlen können je nach den Eigenschaften jedes Einzelnen variieren, so dass die genaue Anzahl durch die Kontrolle des Gewichts und Korrektur der Kalorienzufuhr berechnet werden kann, bevor der Körper richtig reagiert.

Wie bleibt man innerhalb des gewünschten Energiestandards?

Die Lösung dieses Problems ist genau das, was den größten Aufwand erfordert. Die Tatsache ist, dass es Person gibt, für die es wichtig ist, das Essen zu genießen und dabei eine Vielzahl von Geschmäckern und deren Kombinationen zu fühlen. Daher müssen Sie ein Menü erstellen mit einer ziemlich breiten Palette von Gerichten. Leider ist dies sehr schwierig umzusetzen, vor allem bei langen Arbeitszeiten. Daher, mit Hilfe von Menschen, die auf ihre Figur und Gesundheit achten, begann es, Dienstleistungen anzubieten, die die Lieferung gesunder und überdachter Nahrung garantieren. Eatactive ist beispielsweise bereit, vier verschiedene Versionen des Menüs mit unterschiedlicher Kalorienzahl anzubieten. Diese Menüs wurden von den besten Fitnesstrainern gemacht und haben das optimale Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die mit der maximalen Anzahl von Vitaminen zubereitet werden und reich an Makro- und Mikronährstoffen sind. Darüber hinaus werden die Gerichte, die für eine Woche konzipiert sind, nicht wiederholt, sie gewährleisten nicht nur die Aufnahme von Lebensmitteln im Körper, sondern erlauben Ihnen, eine Vielzahl von Aromen zu genießen. Gehen Sie einfach auf die Website und wählen Sie eine geeignete Ernährung, um eine Bestellung zu machen. So werden Sie nicht nur bereit zu essen und dabei Zeit zu sparen, sondern Sie werden auch die Versuchung los, etwas Nutzloses zu essen und damit der Figur und der Gesundheit zu schaden.