Der Wunsch der Frauen, immer schön und attraktiv zu bleiben, ist naturgeben selbstverständlich. Heute ist es in Mode, nicht nur schlank, sondern auch gesund, fit und voller Lebensenergie zu sein. Aber wie berechnet man die gleiche Kalorienzufuhr für den weiblichen Körper, bei der es möglich sein wird, aktiv zu bleiben? Zuerst müssen Sie den Grad der körperlichen Aktivität bestimmen. Bestellen Sie Lebensmittel in Eatactive, erhalten Sie eine gesunde Mahlzeit mit Lieferung nach Hause. Also, was ist die Kalorienrate für Frauen? Der Kaloriengehalt der täglichen Ernährung sollte dem Grad der körperlichen Aktivität, dem Alter und dem Zustand des Körpers der Frau entsprechen.

Wie hoch ist die Kalorienrate, wenn man abnimmt?

Frauen stehen oft vor einem Problem, wenn das zermürbende Training in der Halle nicht das gewünschte Ergebnis bringt. Die erste Aufgabe ist es, ein Kaloriendefizit im Körper zu schaffen. Eine Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren, ist die tägliche Kalorienzählung. Einen schönen und gesunden Körper zu schaffen ist eine titanische Arbeit, aber wenn Sie alles richtig machen, kann dieser Prozess erleichtert werden. Der Körper muss Kalorien "tanken", so dass starre Diäten eine schnelle, aber extrem kurze Wirkung geben. Es ist viel besser, sich nach und nach wieder zur Normalität zu bringen und den Körper an eine gesunde und gesunde Ernährung zu gewöhnen. Worauf hängt die Kalorienzufuhr bei Frauen ab? In vielerlei Hinsicht hängt es vom Alter ab. Sind hier die empfohlenen Kalorienindikatoren Ihrer Ernährung:

Frauen zwischen 20 und 30 Jahren, die an einen schwach aktiven Lebensstil gewöhnt sind, können 2.000 Kalorien pro Tag verbrauchen.

Wenn eine Frau nicht trainiert, sondern in der Natur aktiv wird, ist ihre Kalorienzufuhr etwas höher - 2200 Kalorien.

Bei Aktivitäten im Fitnessstudio verbraucht man mehr Energie, so dass Sie bis zu 2.400 Kalorien pro Tag benötigen können.

Frauen im Alter zwischen 30 und 50 Jahren werden alle diese Indikatoren der Norm in der Regel um 200 Kalorien reduziert.

Natürlich ist es besser, selbst keine Diät zu wählen. Es ist empfehlenswert, Hilfe von einem Ernährungsberater, Fitnesstrainer, etc. zu suchen. Wenn Sie also 1000 Kalorien aus der Kategorie "Täglich" im Menü Eatactive auswählen, können Sie das gewünschte Ergebnis schneller erzielen. Hier müssen Sie keine Gerichte mehr wiegen, sich die Kalorientabellen mit Zutaten anzuschauen, Berechnungen anstellen und so weiter, alles ist bereits für Sie erledigt.

 

Wie kalkuliere ich die Kalorienrate für Frauen?

Jede Frau macht mindestens einmal in ihrem Leben eine Diät. Daher ist interessant über die Norm der Kalorien bei Frauen zu wissen. Derzeit wird die Muffin-Jeor-Formel, die vor mehr als einem Jahrzehnt erstellt wurde, sehr oft verwendet, um die Energienorm pro Tag zu berechnen. Wie die Statistiken zeigen, basieren darauf die meisten Online-Kalorienrechner. Diese Formel ermöglicht es Ihnen, den Energieverbrauch einer Person während des Tages zu bestimmen und Sie können, basierend auf diesen Indikatoren, Ihre Ernährung anpassen. Für Frauen sieht es so aus: 9,99 x Gewicht pro kg, 6,25 x Körpergröße pro cm - 4,92 x Alter - 161. Was kommt als Nächstes? Basierend auf den Ergebnissen der Formel haben wir eine bestimmte Zahl, die mit dem FKA multipliziert werden sollte (das Verhältnis der körperlichen Aktivität). Obwohl jede Person anders ist, gibt es allgemeine Bestimmungen, die bei den Berechnungen angewendet werden können.

Zählen von Kalorien auf der Speisekarte

Um zu wissen, wie viele Kalorien bei jeder Mahlzeit vom Körper aufgenommen werden, müssen Sie die Produkte wiegen. Es ist üblich, um den Kaloriengehalt von der Rohkost zu bemessen, regelmäßig eine Küchenwaage zu benutzen. Die Verwendung von kalorienarmen Diäten für eine lange Zeit bringt irreparable Schäden für Ihre Gesundheit, so führen Sie lieber nicht solche schlecht durchlegten Experimente. Nur eine gut gestaltete Ernährung, gut zubereitete Mahlzeiten und eine rationale Ernährung helfen Ihnen, gesund, schlank und attraktiv zu bleiben.